Domov » Skrb za zdravje » Bolezni in simptomi » Skelet in mišice » Bolečine v kolku, kolenu in gležnju

Bolečine v kolku, kolenu in gležnju

Natisni navodila: Vaje za kolk, koleno in gleženj

Pri hoji se obremenitev prenaša preko gležnja, kolena in kolka na hrbtenico. Ker so to nosilni sklepi, je njihovo delovanje medsebojno povezano. Okvara enega sklepa običajno posledično povzroči nepravilno obremenjevanje drugih sklepov in tudi hrbtenice. Zato je priporočljivo izvajati kombinacijo vaj s poudarkom na vajah za tisti sklep, s katerim imate trenutno najvee težav.

Pri že izraženih degenerativnih spremembah je potrebna določena razbremenitev. Poleg primerne obutve se priporočajo še uporaba pohodnih palic, kolesarjenje in plavanje, včasih tudi uporaba palice ali bergel. Ležanje na kavču pred televizijo je – kljub razbremenitvi sklepov – slaba izbira.

Za dobro hojo sta potrebna dobra gibljivost sklepov in usklajeno delovanje prožnih in močnih mišic, zato vam v pomoč ponujamo nekaj osnovnih vaj.

Splošna pravila:

Vaje izvajajte redno.
Gibi naj bodo nežni, gladki, izvajajte jih s hitrostjo, ki vam je prijetna.
Končne položaje gibov zadržite nekaj sekund.
Vaje ponovite v začetku 3- do 5-krat, pozneje do 10-krat.
Med vajami je lahko prisotna manjša bolečina, vendar pa mora po zaključku vaj hitro izzveneti.
Vaje delajte z obema nogama, poudarek naj bo na slabši nogi.
Med posameznimi vajami se sprostite.
Med izvajanjem vaj dihajte normalno.

Izrazitejši ugodni učinki redne vadbe se pokažejo šele po mesecu dni ali še pozneje, zato nikar ne obupajte prehitro. Veliko zabave pri vadbi!

Pred uporabo zdravil natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.

nazaj na vrh strani

Bolečine v kolku, kolenu in gležnju

Preberite več

Priporočamo