Bolečine v rami

Pri vsakdanjem delu je obremenitev ramenskega sklepa velika, zato so tudi bolečine v tem sklepu pogoste. Bolečino sprožijo predvsem ponavljajoči se gibi in delo nad višino ramen. Kadar so občasno že prisotne bolečine, se izogibajte sunkovitim gibom, še posebej pri dvigovanju težjih bremen. Kljub bolečini je priporočljivo izvajati vaje, s katerimi želimo predvsem ohraniti gibljivost ramenskega sklepa, ki se vse prehitro zmanjša. Nekatere vaje so primerne tudi v primeru hude bolečine.

Splošna pravila:

  • Vaje izvajajte redno.
  • Vaje lahko izvajate leže (ko je bolečina huda), sede ali stoje. Pri izvajanju vaj sede oziroma stoje bodite pozorni na simetrično držo ramen (vadba pred ogledalom)
  • Vsako vajo ponovite v začetku 3- do 5-krat, nato tudi večkrat
  • Gibi naj bodo nežni, gladki, izvajajte jih s hitrostjo, ki vam je prijetna.
  • Končne položaje gibov zadržite par sekund, nekaj več pri razteznih vajah.
  • Lahko je prisotna manjša bolečina, ki pa se ne sme širiti v roko
  • Če je gibljivost v rami slaba, si lahko pri izvajanju vaj pomagate z drugo roko ali uporabite palico.
  • Vaje kombinirajte z vajami za vratno hrbtenico.
  • Med vajami dihajte normalno.

Akutna, močna bolečina v rami

Če se je v rami pojavila akutna, močna bolečina in je gibljivost zmanjšana, obiščite svojega zdravnika. Ramo masirajte večkrat dnevno z ledom, par minut, dokler koža ne pordi. Poleg ledu lahko za hlajenje uporabite hladilne vrečke. Večkrat na dan delajte izometrične in nihajne vaje z intenzivnostjo, ki vam jo dovoljuje bolečina. Pri sedenju naslonite podlaket na mizo ali naslonjalo stola, tako da komolec ni pritisnjen ob telo. Nadlaket lahko podprete tudi z blazino.

Vsebina ima izključno splošno izobraževalne in informativne namene in ni nadomestilo za obisk pri zdravniku ali posvet s farmacevtom. Pomembno je, da glede svojega zdravstvenega stanja oziroma bolezni upoštevate navodila svojega zdravnika in drugih zdravstvenih delavcev.
Pred uporabo zdravil natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.
 
SI1403191275 - informacija pripravljena: marec 2014