Vaje za moč ramenskih mišic
- Vaje izvajajte redno.
- Med vajami bodite pozorni na simetrično držo ramen (vadite pred ogledalom).
- Vsako vajo ponovite v začetku 3- do 5-krat, postopoma do 10-krat.
- Posebej se posvetite gibu ali vaji, ki vam dela največ težav.
- Gibi naj bodo nežni, gladki, izvajajte jih s hitrostjo, ki vam je prijetna.
- Končne položaje gibov zadržite par sekund, nekaj več pri razteznih vajah.
- Lahko je prisotna manjša bolečina, ki pa mora kmalu po prenehanju vaj izzveneti.
- Vaje kombinirajte z vajami za vratno hrbtenico.
- Med vajami dihajte normalno
Lezite na trebuh, roki odročite in komolce pokrčite do 90 stopinj. Podlakti dvignite od podlage in približajte lopatici.
Naslednje vaje izvajajte stoje ob steni, na katero ste pričvrstili elastični trak. Namesto njega lahko uporabite pol- do kilogramsko utež.
Z obrazom se obrnite k steni, držite se zravnano, roki sta ob telesu, primite elastični trak in ga potegnite z iztegnjeno roko mimo telesa nazaj.
Z bokom se obrnite k steni, držite se vzravnano, roki sta ob telesu, komolec pokrčite do 90 stopinj, primite trak in obrnite roko navznoter, da se nasloni na telo.
K steni se obrnite z drugim bokom, roko držite ob telesu, komolec pokrčite do 90 stopinj, primite trak in roko obrnite navzven.
Priporočamo
Proti bolečinam in vročini
Za sklepe
Proti bolečinam in vročini
Za sklepe
