Raztezne vaje za ramenske mišice
Natisni navodila: Vaje za bolnike z bolečinami v rami
- Vaje izvajajte redno.
- Med vajami bodite pozorni na simetrično držo ramen (vadite pred ogledalom).
- Vsako vajo ponovite v začetku 3- do 5-krat, postopoma do 10-krat.
- Posebej se posvetite gibu ali vaji, ki vam dela največ težav.
- Gibi naj bodo nežni, gladki, izvajajte jih s hitrostjo, ki vam je prijetna.
- Končne položaje gibov zadržite par sekund, nekaj več pri razteznih vajah.
- Lahko je prisotna manjša bolečina, ki pa mora kmalu po prenehanju vaj izzveneti.
- Vaje kombinirajte z vajami za vratno hrbtenico.
- Med vajami dihajte normalno
Na stol sedite vzravnano, z iztegnjenimi rokami se primite za zadnji rob stola tako, da sta palca obrnjena navzven, rameni potisnite nazaj, da začutite rahel nateg v sprednjem delu ramen.
Hrbtno stran podlakti položite na hrbet, z nasprotno roko primite podlaket in jo nežno povlecite navzdol, glavo nagnite k nasprotni rami, da začutite rahel nateg v rami in vratu.
Roko položite na nasprotno ramo, komolec dvignite v višino ramen. Z drugo roko potiskajte podlaket proti nasprotni rami, da začutite rahel nateg na zadnji strani rame.
Priporočamo
Proti bolečinam in vročini
Za sklepe
Pred uporabo zdravil natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.
Priporočamo
Proti bolečinam in vročini
Za sklepe
