Vaje za izboljšanje gibljivosti in raztezne vaje za vratne mišice
- Vaje izvajajte redno, vsak dan.
- Vaje izvajajte sede.
- Gibi pri vajah naj bodo gladki, in ne sunkoviti.
- Začnite s 3-5 ponovitvami vsake vaje, nato obremenitve postopno stopnjujte.
- Vaje izvajajte počasi, s hitrostjo, ki vam je prijetna.
- Pri vseh vajah končne položaje giba zadržite par sekund.
- Med izvajanjem vaj je lahko prisotna manjša bolečina. Po zaključku vaj mora bolečina hitro izzveneti.
- Vaje vam ne smejo povzročati ostre bolečine, ki se širi v zgornji ud, mravljinčenja v rokah in hujše vrtoglavice.
- Med vajami ne zadržujte diha, ampak dihajte normalno.
Glavo in vrat držite sproščeno, glejte naravnost predse. Nato potisnite glavo nazaj, ne da bi jo upognili, tako da pridejo ušesa nad ramena. Z lahnim pritiskom rok na brado zvečajte pomik glave nazaj.
Glavo in vrat upognite čimbolj nazaj tako, da pogledate proti stropu.
Glavo in vrat upognite naprej, z brado se poskušajte približati prsnemu košu. Roki sklenite na zatilju in izvedite dodatni pritisk tako, da začutite rahel nateg mišic na zadnji strani vratu.
Glavo in vrat upognite proti desni rami, kot bi se z ušesom hoteli dotakniti rame, ramen ne premikajte. Z desno roko objemite glavo na levi strani in izvedite dodaten pritisk tako, da začutite rahel nateg mišic na levi strani vratu. Enako vajo ponovite z upogibom v levo stran.
Glavo in vrat obrnite v levo stran, kot bi hoteli pogledati preko levega ramena. Z dlanjo leve roke z dodatnim pritiskom na desno lice poveeajte zasuk toliko, da začutite rahel nateg vratnih mišic. Enako vajo ponovite z obratom glave v desno stran.
Priporočamo
Proti bolečinam in vročini
Za sklepe
Proti bolečinam in vročini
Za sklepe
