Pred uporabo zdravil natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.

Enostavne vaje za ramo

Po prenehanju bolečine začnite z enostavnimi statičnimi vajami, ki pomagajo ohranjati mišično moč v predelu rame. S statičnimi vajami krepimo mišice tako, da izvajamo pritisk ob upor, brez giba v predelu sklepa. 

Pred izvedbo si, prosimo, preberite opozorilo in navodila za izvedbo vaj.

Pred vsako obliko vadbe naj bo vedno prvih nekaj minut namenjenih ogrevanju.


OPOZORILO! 

Takoj obiščite zdravnika:

  • če se bolečina v rami izrazito poslabša,
  • če se pojavi mravljinčenje,
  • če se pojavi ostra bolečina, ki izžareva v roko,
  • če opazite slabšo moč v mišicah rok,
  • če se pojavi glavobol.

Navodila za  izvedbo vaj:

  • Vaj ne izvajajte, ko je prisotna akutna bolečina v predelu ramenskega obroča.
  • Če je katera izmed vaj za vas prezahtevna ali vam povzroča bolečino, jo izpustite oziroma jo izvedite le do meje bolečine.
  • Vaje ne delajte, če pri tem občutite bolečino.
  • Vaje izvajajte v primerni obutvi, npr. športnih copatih.
  • Poskrbite, da vadite v varnem okolju in brez motečih dejavnikov.
  • Vaje delajte redno, dva- do štirikrat na teden.
  • Vadite počasi in brez sunkovitih gibov.
  • Vaj se lotite postopoma in brez naprezanja.
  • Pozorni bodite na pravilno izvedbo vaj.
  • Število ponovitev je odvisno od stopnje posameznikove telesne pripravljenosti. Začnite z nekaj ponovitvami vsake vaje, nato obremenitev postopoma stopnjujte.
  • Med vadbo bodite umirjeni in sproščeni ter normalno dihajte.
  • Vaje za raztezanje izvajajte počasi in nadzorovano, brez neprijetne bolečine v skrajnih, raztegnjenih položajih.
  • Vse vaje, ki se izvajajo leže, opravite na mehki podlagi.
  • Če se pojavita bolečina ali mravljinčenje kjerkoli v telesu, z vadbo prenehajte.
  • V primeru poškodbe, dolgotrajne bolečine ali, če je predvidena operacija, se pred vadbo posvetujte z zdravnikom.
Pred uporabo zdravil natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.
Pred uporabo zdravil natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.