Kako učinkovito je vaše spanje? (vprašalnik)

Iz svojega dnevnika spanja izračunajte parametre spanja in jih za vsak dan v tednu vpišite v preglednico. Tako kot je nespečnost vaš subjektivni občutek slabega spanja, je tudi izpolnjevanje dnevnika subjektivno, zato ob tem ne glejte na uro in sami ocenite čas.

Parametri spanja	Primer	PON	TOR	SRE	ČET	PET	SOB	NED
1. Celotni čas ležanja v postelji ponoči (v urah)	5 ur
2. Čas uspavanja: čas od takrat, ko ste ugasnili luč, do takrat, ko ste zaspali (v urah)	1 ura
3. Celotni čas trajanja budnosti med spanjem (v urah)	2 uri
4. Celotni čas spanja (v urah) izračunate tako, da od časa ležanja v postelji odštejete čas uspavanja in trajanje budnosti ponoči* 1-(2+3) =	2 uri
5. Učinkovitost spanja (v %) izračunate tako, da celotni čas nočnega spanja delite s trajanjem ležanja v postelji in množite s 100 %** 4/1 × 100 % =	40 %

^* Primer: Na primer, če ste v rubriki 1 označili, da ste v postelji preležali 5 ur, v rubriki 2 pa, da je od začetka spanja minila 1 ura, v rubriki 3 pa, da ste spali 2 uri, to zapišite kot: (5-(1+2)) = 2; izračun pokaže, da ste spali skupaj 2 uri.

^** Primer: Na primer, če ste v rubriki 4 označili, da ste spali 2 uri, v rubriki 1 pa, da ste v postelji preležali 5 ur, to zapišite kot: 2/5 × 100 % = 40 %. Izračun torej pokaže, da je vaša učinkovitost spanja samo 40-odstotna.