 |
|
Mnogo ljudi občuti bolečino v križu vsaj enkrat v
življenju. Pogosto prvi napad mine hitro, žal pa se bolečine večkrat
ponavljajo in pri nekaterih preidejo v dolgotrajno in ponavljajočo se
težavo. Za zmanjšanje bolečine in preprečitev nastanka kronične
bolečine lahko največ naredimo sami. V pomoč vam svetujemo nekaj
osnovnih vaj.
Splošna pravila:
- Vaje izvajajte redno, vsak dan.
- Začnite s 3-5 ponovitvami vsake vaje, nato obremenitve postopno stopnjujte.
- Gibi pri vajah naj bodo gladki, in ne sunkoviti.
- Vaje izvajajte počasi, s hitrostjo, ki vam je prijetna.
- Vaje vam ne smejo povzročati ostre bolečine, ki se širi v spodnji ud ali mravljinčenja.
- Med vajami ne zadržujte diha, ampak dihajte normalno.
Poleg rednega izvajanja vaj priporočamo ukvarjanje z nekaterimi
športnimi dejavnostmi, ki spodbujajo telesno vzdržljivost (plavanje na
hrbtu, hitra hoja, tek). Izogibati se morate vsem športom, pri katerih
je treba izvajati nenadne, sunkovite gibe, in tistim, ki
preobremenjujejo hrbtenico.
|
|
