Vaje za bolnike z bolečinami v križu

Mnogo ljudi občuti bolečino v križu vsaj enkrat v življenju. Pogosto prvi napad mine hitro, žal pa se bolečine večkrat ponavljajo in pri nekaterih preidejo v dolgotrajno in ponavljajočo se težavo. Za zmanjšanje bolečine in preprečitev nastanka kronične bolečine lahko največ naredimo sami. V pomoč vam svetujemo nekaj osnovnih vaj.

Splošna pravila:

• Vaje izvajajte redno, vsak dan.
• Začnite s 3-5 ponovitvami vsake vaje, nato obremenitve postopno stopnjujte.
• Gibi pri vajah naj bodo gladki, in ne sunkoviti.
• Vaje izvajajte počasi, s hitrostjo, ki vam je prijetna.
• Vaje vam ne smejo povzročati ostre bolečine, ki se širi v spodnji ud ali mravljinčenja.
• Med vajami ne zadržujte diha, ampak dihajte normalno.

Poleg rednega izvajanja vaj priporočamo ukvarjanje z nekaterimi športnimi dejavnostmi, ki spodbujajo telesno vzdržljivost (plavanje na hrbtu, hitra hoja, tek). Izogibati se morate vsem športom, pri katerih je treba izvajati nenadne, sunkovite gibe, in tistim, ki preobremenjujejo hrbtenico.

• Razbremenilni položaji
• Pravilni položaji pri delu in počitku
• Sprostitev
• Raztezne vaje
• Vaje za moč