Lezite na hrbet, pokrčite obe nogi,
napnite trebušne mišice in pritisnite križ ob podlago. Štejte do pet
in nato mišice sprostite.
Lezite na hrbet, nogi pokrčite. Dvignite
glavo proti prsnemu košu in ramena od tal. Križ ob tem pritisnite ob
podlago. Položaj zadržite 5 sekund, nato se vrnite v začetni položaj.
Lezite na hrbet, nogi pokrčite. Dvignite
medenico in stisnite zadnjico. Zadržite 5 sekund, nato se sprostite.
Lezite na hrbet. Eno nogo pokrčite, z
nasprotno roko poskušajte odriniti pokrčeno nogo.
Lezite na bok, spodnjo nogo
pokrčite. Zgornjo nogo iztegnite in jo dvigujte od tal.
Lezite na trebuh, roki stegnite naprej,
čelo potisnite ob podlago. Hkrati dvignite levo roko in desno
nogo. Ves čas glejte v tla. Položaj zadržite 5 sekund, nato se
sprostite
Lezite na hrbet, nogi pokrčite. Dvignite
medenico in stisnite zadnjico. Zadržite 5 sekund, nato se sprostite.
