 |
|
Pri vsakdanjem delu je obremenitev ramenskega sklepa velika,
zato so tudi bolečine v tem sklepu pogoste. Velikokrat so posledica
ponavljajočih se neznatnih poškodb (mikrotravm) in počasi se
razvijajočih degenerativnih sprememb.
Najbolj škodljivo je predvsem delo z rokami nad glavo, še zlasti
dvigovanje težjih bremen in pogosto ponavljanje teh gibov. Kadar so
občasno že prisotne bolečine, se izogibajte tudi sunkovitim gibom, še
posebej pri dvigovanju težjih bremen.
Splošna pravila:
- Vaje izvajajte redno.
- Med vajami bodite pozorni na simetrično držo ramen (vadite pred ogledalom).
- Vsako vajo ponovite v zaeetku 3- do 5-krat, postopoma do 10-krat.
- Posebej se posvetite gibu ali vaji, ki vam dela največ težav.
- Gibi naj bodo nežni, gladki, izvajajte jih s hitrostjo, ki vam je prijetna.
- Končne položaje gibov zadržite par sekund, nekaj več pri razteznih vajah.
- Lahko je prisotna manjša bolečina, ki pa mora kmalu po prenehanju vaj izzveneti.
- Vaje kombinirajte z vajami za vratno hrbtenico.
- Med vajami dihajte normalno
Vrste vaj
Akutna, močna bolečina v rami
Če se je v rami pojavila tako huda bolečina, da je praktično
negibljiva, obiščite svojega zdravnika.
Poleg tega ramo masirajte večkrat dnevno z ledom do 5 minut, dokler
koža ne pordi in se bolečina ne zmanjša.
Večkrat na dan delajte izometrične in nihajne vaje z
intenzivnostjo, ki vam jo dovoljuje bolečina.
Pri sedenju naslonite podlaket na mizo ali naslonjalo stola, tako
da komolec ni pritisnjen ob telo. Nadlaket lahko podprete tudi z
blazino. Pri hoji naj roka varno počiva v zanki rute (mitela).
|
|
