Z obrazom se obrnite k steni, roka je iztegnjena, s
prsti se naslonite na steno in se z njimi pomikajte po steni navzgor,
medtem ko se s telesom približujte steni. Gib lahko izvedete tudi s
pomočjo zdrave roke.
Z bokom se obrnite k steni, roka je
iztegnjena, s prsti se naslonite na
steno in se z njimi pomikajte po steni
navzgor, medtem ko se s telesom približujte steni.
Komolec upognite tako, da se s prsti
dotaknete rame. Komolec dvigujte:
a) naprej in nazaj
b) v stran
Nadlaket pritisnite ob telo, komolec pokrčite do
pravega kota, podlaket obrnite navzven tako, da dlan gleda naprej. S
pritiskom druge roke na podlaket povečajte gib.
Roko držite ob telesu, komolec je iztegnjen, za hrbtom
se poskušajte dotakniti nasprotnega boka s hrbtno stranjo
roke. Z drugo roko primite zapestje in povečajte gib.
Lezite na trebuh, roki odročite in komolce
pokrčite do 90 stopinj. Podlakti dvignite od
podlage in približajte lopatici.
Naslednje vaje izvajajte stoje ob steni, na katero ste pričvrstili elastični trak.
Namesto njega lahko uporabite pol- do kilogramsko utež.
Z obrazom se obrnite k steni, držite
se zravnano, roki sta ob telesu, primite elastični trak in ga
potegnite z iztegnjeno roko mimo telesa nazaj.
Z bokom se obrnite k steni, držite se vzravnano, roki
sta ob telesu, komolec pokrčite do 90 stopinj, primite trak in obrnite
roko navznoter, da se nasloni na telo.
K steni se obrnite z drugim bokom, roko držite ob
telesu, komolec pokrčite do 90 stopinj, primite trak in roko obrnite
navzven.
