Z bokom se obrnite k steni, roka je iztegnjena, s prsti se naslonite na steno in se z njimi pomikajte po steni navzgor, medtem ko se s telesom približujte steni.
Komolec upognite tako, da se s prsti
dotaknete rame. Komolec dvigujte:
a) naprej in nazaj
b) v stran
Nadlaket pritisnite ob telo, komolec pokrčite do
pravega kota, podlaket obrnite navzven tako, da dlan gleda naprej. S
pritiskom druge roke na podlaket povečajte gib.
Roko držite ob telesu, komolec je iztegnjen, za hrbtom se poskušajte dotakniti nasprotnega boka s hrbtno stranjo roke. Z drugo roko primite zapestje in povečajte gib.
Lezite na trebuh, roki odročite in komolce pokrčite do 90 stopinj. Podlakti dvignite od podlage in približajte lopatici.
Naslednje vaje izvajajte stoje ob steni, na katero ste pričvrstili elastični trak. Namesto njega lahko uporabite pol- do kilogramsko utež.
Z obrazom se obrnite k steni, držite se zravnano, roki sta ob telesu, primite elastični trak in ga potegnite z iztegnjeno roko mimo telesa nazaj.
Z bokom se obrnite k steni, držite se vzravnano, roki sta ob telesu, komolec pokrčite do 90 stopinj, primite trak in obrnite roko navznoter, da se nasloni na telo.
K steni se obrnite z drugim bokom, roko držite ob telesu, komolec pokrčite do 90 stopinj, primite trak in roko obrnite navzven.
KORPORACIJA
Predstavitev družbe | Lek po svetu | Za medije | Možnosti zaposlitve | Raziskave in razvoj | Varstvo okolja | Za poslovne partnerje
ZDRAVJE
Skrb za zdravje | Zdravila | Za strokovno javnost
© LEK d.d. 1998-2010 / Pravna obvestila