Vaje za bolnike z bolečinami v rami

Pri vsakdanjem delu je obremenitev ramenskega sklepa velika, zato so tudi bolečine v tem sklepu pogoste. Velikokrat so posledica ponavljajočih se neznatnih poškodb (mikrotravm) in počasi se razvijajočih degenerativnih sprememb.

Najbolj škodljivo je predvsem delo z rokami nad glavo, še zlasti dvigovanje težjih bremen in pogosto ponavljanje teh gibov. Kadar so občasno že prisotne bolečine, se izogibajte tudi sunkovitim gibom, še posebej pri dvigovanju težjih bremen.

Splošna pravila:

• Vaje izvajajte redno.
• Med vajami bodite pozorni na simetrično držo ramen (vadite pred ogledalom).
• Vsako vajo ponovite v zaeetku 3- do 5-krat, postopoma do 10-krat.
• Posebej se posvetite gibu ali vaji, ki vam dela največ težav.
• Gibi naj bodo nežni, gladki, izvajajte jih s hitrostjo, ki vam je prijetna.
• Končne položaje gibov zadržite par sekund, nekaj več pri razteznih vajah.
• Lahko je prisotna manjša bolečina, ki pa mora kmalu po prenehanju vaj izzveneti.
• Vaje kombinirajte z vajami za vratno hrbtenico.
• Med vajami dihajte normalno

Vrste vaj

• Raztezne vaje
• Lažje vaje
• Zahtevnejše vaje - vaje za gibljivost

Akutna, močna bolečina v rami

Če se je v rami pojavila tako huda bolečina, da je praktično negibljiva, obiščite svojega zdravnika.

Poleg tega ramo masirajte večkrat dnevno z ledom do 5 minut, dokler koža ne pordi in se bolečina ne zmanjša.

Večkrat na dan delajte izometrične in nihajne vaje z intenzivnostjo, ki vam jo dovoljuje bolečina.

Pri sedenju naslonite podlaket na mizo ali naslonjalo stola, tako da komolec ni pritisnjen ob telo. Nadlaket lahko podprete tudi z blazino. Pri hoji naj roka varno počiva v zanki rute (mitela).