 |
|
Pri hoji se obremenitev prenaša preko gležnja, kolena in
kolka na hrbtenico. Ker so to nosilni sklepi, je njihovo delovanje
medsebojno povezano. Okvara enega sklepa običajno posledično povzroči
nepravilno obremenjevanje drugih sklepov in tudi hrbtenice. Zato je
priporočljivo izvajati kombinacijo vaj s poudarkom na vajah za tisti
sklep, s katerim imate trenutno najvee težav.
Pri že izraženih degenerativnih spremembah je potrebna določena
razbremenitev. Poleg primerne obutve se priporočajo še uporaba
pohodnih palic, kolesarjenje in plavanje, včasih tudi uporaba palice
ali bergel. Ležanje na kavču pred televizijo je - kljub razbremenitvi
sklepov - slaba izbira.
Za dobro hojo sta potrebna dobra gibljivost sklepov in usklajeno
delovanje prožnih in močnih mišic, zato vam v pomoč ponujamo nekaj
osnovnih vaj.
Splošna pravila:
- Vaje izvajajte redno.
- Gibi naj bodo nežni, gladki, izvajajte jih s hitrostjo, ki vam je prijetna.
- Končne položaje gibov zadržite nekaj sekund.
- Vaje ponovite v začetku 3- do 5-krat, pozneje do 10-krat.
- Med vajami je lahko prisotna manjša bolečina, vendar pa mora po zaključku vaj hitro izzveneti.
- Vaje delajte z obema nogama, poudarek naj bo na slabši nogi.
- Med posameznimi vajami se sprostite.
- Med izvajanjem vaj dihajte normalno.
Izrazitejši ugodni učinki redne vadbe se pokažejo šele po mesecu
dni ali še pozneje, zato nikar ne obupajte prehitro. Veliko zabave pri
vadbi!
|
|
