Sedite na stol, nogo prekrižajte preko druge noge.
Eno roko položite na koleno, z drugo roko primite stopalo in ga upognite, kolikor morete:
a) navzgor, da začutite rahel nateg na zadnji strani goleni
b) navzdol, da začutite rahel nateg na sprednji strani goleni
c) navznoter, da začutite rahel nateg na zunanji strani gležnja
d) navzven, da začutite rahel nateg na notranji strani gležnja
Sedite na tla ali stol, za prsti si okoli
stopala ovijte neelastičen trak in ga držite z obema rokama, koleno
iztegnite. Stopalo in prste povlecite navzgor, gib povečajte z vlekom
traku.
Sedite na stol, okoli stopal si napnite elastični
trak, stegnite koleni. Izmenično obračajte stopali navznoter in
navzen, koleni naj pri tem mirujeta.
Vajo izvajajte stoje. Primite se za oporo, izmenično
se dvigujte na prste in pete, koleni naj bosta stegnjeni.
Stopite pred steno, s stegnjenima rokama se oprite nanjo, eno nogo pokrčite,
drugo stegnite in pomaknite nazaj, stopali naj bosta na tleh.
a) boke potisnite naprej, da začutite rahel nateg na zadnji strani meč
b) koleno zadnje noge pokrčite toliko, da začutite rahel nateg na zadnji strani meč.
