Lezite na hrbet, nogi naj bosta
stegnjeni, stopali potegnite navzgor, koleni pritisnite ob podlago.
Lezite na hrbet, ena noga naj bo
pokrčena, s stopalom na tleh, druga
stegnjena in pod kolenom podloena
z blazino. Stopalo stegnjene noge
potegnite navzgor, koleno pritisnite ob
blazino in peto malo dvignite od podlage.
Lezite na hrbet, koleno
čimbolj skrčite in ga približajte
k prsnemu košu. Za večji gib
si lahko pomagate s pritiskom
rok na golen.
Lezite na trebuh, kolk pritisnite ob
podlago, gleženj naj bo v nevtralnem
položaju, čimbolj pokrčite koleno.
Če nimate težav, lahko uporabite
1- do 2- kilogramsko utež, ki si jo
nadenite okoli gležnja.
Vzravnano sedite na
stol s stopali na tleh, med stopali primite
žogo ali blazino in iztegnite koleni.
S hrbtom se naslonite na steno, stopali naj bosta na
tleh, nekoliko razmaknjeni in odmaknjeni od stene. S hrbtom drsite čim
nižje ob steni navzdol, stopali naj bosta ves čas na tleh.
