Lezite na hrbet, ena noga naj bo pokrčena, s stopalom na tleh, druga stegnjena in pod kolenom podloena z blazino. Stopalo stegnjene noge potegnite navzgor, koleno pritisnite ob blazino in peto malo dvignite od podlage.
Lezite na hrbet, koleno čimbolj skrčite in ga približajte k prsnemu košu. Za večji gib si lahko pomagate s pritiskom rok na golen.
Lezite na trebuh, kolk pritisnite ob podlago, gleženj naj bo v nevtralnem položaju, čimbolj pokrčite koleno. Če nimate težav, lahko uporabite 1- do 2- kilogramsko utež, ki si jo nadenite okoli gležnja.
Vzravnano sedite na stol s stopali na tleh, med stopali primite žogo ali blazino in iztegnite koleni.
S hrbtom se naslonite na steno, stopali naj bosta na tleh, nekoliko razmaknjeni in odmaknjeni od stene. S hrbtom drsite čim nižje ob steni navzdol, stopali naj bosta ves čas na tleh.
KORPORACIJA
Predstavitev družbe | Lek po svetu | Za medije | Možnosti zaposlitve | Raziskave in razvoj | Varstvo okolja | Za poslovne partnerje
ZDRAVJE
Skrb za zdravje | Zdravila | Za strokovno javnost
© LEK d.d. 1998-2009 / Pravna obvestila