Glavo in vrat držite sproščeno, glejte
naravnost predse. Nato potisnite glavo nazaj, ne da bi jo upognili,
tako da pridejo ušesa nad ramena. Z lahnim pritiskom rok na brado
zvečajte pomik glave nazaj.
Glavo in vrat upognite čimbolj nazaj
tako, da pogledate proti stropu.
Glavo in vrat upognite naprej, z brado se
poskušajte približati prsnemu košu. Roki sklenite na zatilju in
izvedite dodatni pritisk tako, da začutite rahel nateg mišic na zadnji
strani vratu.
Glavo in vrat upognite proti desni rami,
kot bi se z ušesom hoteli dotakniti rame, ramen ne premikajte. Z desno
roko objemite glavo na levi strani in izvedite dodaten pritisk tako,
da začutite rahel nateg mišic na levi strani vratu. Enako vajo
ponovite z upogibom v levo stran.
Glavo in vrat obrnite v levo stran, kot
bi hoteli pogledati preko levega ramena. Z dlanjo leve roke z
dodatnim pritiskom na desno lice poveeajte zasuk toliko, da začutite
rahel nateg vratnih mišic. Enako vajo ponovite z obratom glave v desno
stran.
