Vaje za bolnike z bolečinami v vratu

Bolečina v vratu, ki pogosto izžareva proti rami, zatilju ali med lopatici, je najpogosteje posledica dolgotrajnih nepravilnih obremenitev vratne hrbtenice zaradi nepravilne drže, prisilnih položajev pri delu in stalne mišične napetosti.

Zato za njeno zmanjšanje in preprečitev nastanka kronične bolečine lahko največ naredi vsak sam. V pomoč vam svetujemo nekaj osnovnih vaj.

Splošna pravila:

• Vaje izvajajte redno, vsak dan.
• Vaje izvajajte sede.
• Gibi pri vajah naj bodo gladki, in ne sunkoviti.
• Zaenite s 3-5 ponovitvami vsake vaje, nato obremenitve postopno stopnjujte.
• Vaje izvajajte počasi, s hitrostjo, ki vam je prijetna.
• Pri vseh vajah končne položaje giba zadržite par sekund.
• Med izvajanjem vaj je lahko prisotna manjša bolečina. Po zaključku vaj mora bolečina hitro izzveneti.
• Vaje vam ne smejo povzročati ostre bolečine, ki se širi v zgornji ud, mravljinčenja v rokah in hujše vrtoglavice.
• Med vajami ne zadržujte diha, ampak dihajte normalno.

OPOZORILO! Če se bolečina v vratu izrazito poslabša, če se pojavi ostra bolečina, ki izžareva v roko, ali če opazite slabšo moč v mišicah rok, se čimprej posvetujte s svojim zdravnikom.

• Vaje za izboljšanje gibljivosti in raztezne vaje
• Vaje za moč vratnih mišic
• Vaje za ramenski obroč

Hitra hoja, lahen tek, plavanje (predvsem hrbtno) večajo splošno odpornost organizma, zboljšajo fizično sposobnost, odpravljajo posledice stresa in posredno zmanjšujejo bolečino v vratu.