Rameni ob globokem vdihu dvignite, zadržite in ju ob počasnem izdihu spustite navzdol.
Roki imejte ob telesu, z rameni krožite nazaj in nato naprej.
Roki imejte spuščeni ob telesu, ob
globokem vdihu rameni potiskajte nazaj tako, da se lopatici
približata, v mišicah na sprednjem delu prsnega koša pa začutite rahel
nateg. Ob počasnem izdihu rameni vrnite v začetni položaj.
Roki odročite do višine ramen in komolca
upognite do pravega kota, nato komolca približajte tako, da začutite
raztezanje v mišicah med lopaticama ter aktivno delo mišic na
sprednjem delu prsnega koša. Roki vrnite v začetni položaj in
sprostite.
