Pred uporabo zdravil natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.

Vaje za križ

Bolečina v križu

Mnogi občutijo bolečino v križu oz. ledvenem predelu hrbta vsaj enkrat v življenju, pogosto pa se ta večkrat ponavlja. Vzrokov za bolečino v križu je veliko. Med njimi so nepravilna drža, pogosto dvigovanje bremen, ročno premeščanje težkih bremen ter delo z nagibom ali zasukom trupa. Dejavniki, ki povečujejo tveganje za pojav bolečine v križu, so tudi pomanjkanje telesne aktivnosti, stres in depresivna stanja.

Za varovanje zdravja hrbtenice je pomembno, da imamo nadzor nad tem, kako se giblje. Hrbtenica je najmanj obremenjena, kadar ima svoje naravne krivine, zato skušajte tak položaj obdržati pri vseh dnevnih opravilih in med počitkom. Izogibajte se aktivnostim, ki zahtevajo nenadne in sunkovite gibe. Za ohranjanje zdrave hrbtenice je pomembna tudi redna vadba, ki dokazano zmanjšuje bolečino v križu ter preprečuje dolgotrajen in ponavljajoč potek bolezni.

OPOZORILO! 

Takoj obiščite zdravnika:

  • če je bolečina huda,
  • če jo spremljajo mravljinci,
  • če se pojavi slaba moč v nogah, 
  • če se pojavijo motnje odvajanja blata in vode.

Ob bolečini v križu je spodnji del hrbta treba razbremeniti, kar dosežete s počitkom v razbremenilnih položajih.

Vaje za križ

Vaje za križ začnite delati po prenehanju bolečine. Primerne so tudi za preprečevanje bolečine v križu. Njihov namen je povečati zavedanje o pravilnem gibanju v spodnjem predelu hrbta, okrepiti oslabljene mišice in raztegniti skrajšane mišice ter stabilizirati področje križa.

Priporočeni potek vadbe:

Zaporedni video prikaz vseh vaj za križ – od ogrevanja, vaj  za križ in razteznih vaj do končnega sproščanja si lahko ogledate pod naslovom celovita vodena vadba za križ.

Predstavljeni program vaj za križ izvajajte prva dva meseca dva- do štirikrat na teden. Zatem lahko, skladno z vašimi zmožnostmi, zahtevnost vadbe stopnjujete na več načinov: lahko v seriji povečujete število ponovitev posamezne vaje, lahko krajšate odmore med vajami ali naredite 2 do 3  sklopa vaj.

Vaje za križ sta pripravila asist. Andrej Kocjan in doc. dr. Dorjana Zerbo Šporin,  Univerza na Primorskem, Znanstveno-raziskovalno središče, Inštitut za kineziološke raziskave.

Pred uporabo zdravil natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.
Pred uporabo zdravil natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.
Pred uporabo zdravil natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.