Vaje za izboljšanje gibljivosti rame

Natisni navodila: Vaje za bolnike z bolečinami v rami

• Vaje izvajajte redno.
• Med vajami bodite pozorni na simetrično držo ramen (vadite pred ogledalom).
• Vsako vajo ponovite v začetku 3- do 5-krat, postopoma do 10-krat.
• Posebej se posvetite gibu ali vaji, ki vam dela največ težav.
• Gibi naj bodo nežni, gladki, izvajajte jih s hitrostjo, ki vam je prijetna.
• Končne položaje gibov zadržite par sekund, nekaj več pri razteznih vajah.
• Lahko je prisotna manjša bolečina, ki pa mora kmalu po prenehanju vaj izzveneti.
• Vaje kombinirajte z vajami za vratno hrbtenico.
• Med vajami dihajte normalno

Lažje vaje

Nihajne vaje za izboljšanje gibljivosti

Vajo izvajajte stoje, tako da ste z zdravo roko naslonjeni na mizo ali pa sede na stolu. Roka naj vam sproščeno visi ob telesu, nato jo zanihajte:
a) naprej in nazaj
b) v levo in desno
c) z njo opišite krog v levo in nato v desno

Izometrične vaje za moč

Gib preprečujete z upiranjem ob steno ali z zdravo roko.

S hrbtom se naslonite na steno, roko držite ob telesu in komolec pokrčite do 90 stopinj, z nadlaktjo se uprite ob steno.

Z bokom se obrnite k steni, roko na tej strani držite ob telesu, komolec pokrčite do 90 stopinj,
a) z nadlaktjo se uprite ob steno
b) z zdravo roko primite zunanjo stran podlakti in preprečujte zasuk roke navzven.

Roko držite ob telesu, komolec pokrčite do 90 stopinj, z zdravo roko primite notranjo stran podlakti in preprečujte zasuk roke navznoter.

Z obrazom se obrnite k steni, roko držite ob telesu, komolec pokrčite do 90 stopinj. S pestjo se uprite ob steno.

Vaje za gibljivost

Z obrazom se obrnite k steni, roka je iztegnjena, s prsti se naslonite na steno in se z njimi pomikajte po steni navzgor, medtem ko se s telesom približujte steni. Gib lahko izvedete tudi s pomočjo zdrave roke.

Z bokom se obrnite k steni, roka je iztegnjena, s prsti se naslonite na steno in se z njimi pomikajte po steni navzgor, medtem ko se s telesom približujte steni.

Komolec upognite tako, da se s prsti dotaknete rame. Komolec dvigujte:
a) naprej in nazaj
b) v stran

Nadlaket pritisnite ob telo, komolec pokrčite do pravega kota, podlaket obrnite navzven tako, da dlan gleda naprej. S pritiskom druge roke na podlaket povečajte gib.

Roko držite ob telesu, komolec je iztegnjen, za hrbtom se poskušajte dotakniti nasprotnega boka s hrbtno stranjo roke. Z drugo roko primite zapestje in povečajte gib.

Priporočamo

Lekadol^®, filmsko obložene tablete

Proti bolečinam in vročini

 

Litozin^® za sklepe, kapsule

Za sklepe